体内湿气重，是糖友控糖的一大“拦路虎”，中医讲“湿邪困脾”，湿气困住脾胃，运化功能失常，糖分没法正常代谢，血糖就会居高不下，还会导致身体肥胖、乏力、大便黏腻，越祛湿，脾胃越健康，控糖越轻松。
但很多糖友祛湿盲目喝凉茶、吃寒凉食材，结果伤了脾胃，越祛越湿，一定要记住“祛湿不寒凉”的核心原则。今天，邀请糖尿病专家杨小红主任和大家聊聊。
先自查体内有没有湿气，占2个以上就要及时祛湿：
一是身体沉重、四肢浮肿，懒得动；二是大便黏马桶，擦不干净，排便不畅；三是舌苔厚腻、发白或发黄，嘴里发黏；四是脸上出油多、容易长痘，阴囊潮湿（男性）。这些都是湿气重的典型表现，和血糖波动息息相关。
糖友正确祛湿法，温和不伤脾：
第一，食材选温性祛湿，炒薏米、赤小豆、茯苓、陈皮，这些性平温，不寒凉，煮水喝或煮粥都可以，每周2次；
第二，避免生冷、甜腻、油炸食物，这些都会加重湿气；
第三，每天晒晒太阳，尤其是上午，晒10分钟，温阳祛湿，比吃补品管用。千万别用寒凉食材祛湿，养好脾胃再祛湿，才是糖友的正确做法，祛湿成功，血糖自然好控制。
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